Vitamin-E: Benefits & Sources

 

Vitamin-E: Benefits & Sources

విటమిన్-ఇ ప్రయోజనాలు మరియు లభించే ఆహార పదార్ధాలు

మనిషి శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్లలో ఏ ఒక్క విటమిన్ లోపించినా అనేక సమస్యలు ఎదుర్కోవల్సి వస్తుంది. విటమిన్లలో ఆరోగ్యానికి, సౌందర్యానికి ముఖ్యమైనది విటమిన్ ‘ఇ' అని చెప్పవచ్చు. విటమిన్-ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణలో పాల్గొంటుంది. మన స్వభావాలు, పోలికలు ఒక తరం నుండి మరో తరానికి చేరడానికి విటమిన్-ఇ దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్-ఇ క్యాన్సర్ తో పోరాడే శక్తి కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటీస్ ను అడ్డుకుంటుంది. విటమిన్ ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

విటమిన్-ఇ అనేక రకాల నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు, అలాగే కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వాటిని కనుక మన డైట్ లో చేర్చుకొన్నట్లైతే ఆరోగ్యంతో పాటు అందం కూడా మన  సొంతం.

విటమిన్-ఇ లభించే ఆహారపదార్దాలు:

1. బాదాంలో విటమిన్ -ఇ, ఫైబర్ సంవృధ్ధిగా లభిస్తుంది. కాబట్టి ఒక గుప్పెడు బాదాం పప్పులను తినడం వల్ల మీకు కావల్సిన విటమిన్ -ఇ తో పాటు కాల్షియం కూడా లభిస్తుంది.

2.ఆలివ్ నూనె లో విటమిన్-ఇ అత్యధికంగా దొరుకుతుంది.

3.వేరుశెనక్కాయల్లో ఉన్న విటమిన్-ఇ యాంటిఆక్సిడెంట్ మ్యూకస్ గ్లాండ్స్ ను క్రమంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఫ్రీరాడికల్స్ ను తగ్గిస్తుంది.

4.విటమిన్ -ఇ గోధుమ నూనెలో అత్యధిక కంటెంట్ ఉంటుంది. విటమిన్- ఇ అధికంగా ఉండే ఇతర నూనెలు పొద్దుతిరుగుడు, పత్తి విత్తనాలు, ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి నూనె.

5.తులసి, ఓరిగానో వంటివి విటమిన్- ఇ ని అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.

6.టమోటాలో విటమిన్ -ఇ తో పాటు క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన లైకోపీన్లో ఇవి సమృద్ధిగా ఉన్నాయి.

7.పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్- ఇ, మెగ్నీషియం, రాగి, విటమిన్ బి1, సెలీనియం మరియు మొత్తం ఫైబర్తో సహా అవసరమైన పోషకాలతో నిండినట్టిది .

8.ఎండిన ఆప్రికాట్లలో విటమిన్ -ఇ తో సహా ఫైబర్ అలాగే అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉంటాయి.

9.సీఫుడ్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం. రొయ్యలలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండవచ్చు కాని ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇందులో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ -ఇ.

10.గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో విటమిన్ సి, ఇ, ఫైబర్ మరియు అధిక శాతంలో క్యాల్షియం ఉంటుంది. ఈ న్యూట్రీషియంట్స్ అన్నీ కూడా మధుమేహగ్రస్తులకు చాలా బాగా ఉపయోగపడుతాయి.

11.కివీస్లో విటమిన్ -ఇ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. వాటిలో సెరటోనిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడం ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

12.అవోకాడోస్ అనేది బహుముఖ పండు, ఇందులో చాలా తక్కువ చక్కెర మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రా అవోకాడోలో 2.07 మి.గ్రా విటమిన్- ఇ ఉంది. అదే పరిమాణంలో 10 మి.గ్రా విటమిన్-సి కూడా ఉంది. అవోకాడోలో అరటిలో కన్నా పొటాషియం ఎక్కువ.

13.మిరపకాయలో విటమిన్ -ఇ, ఇనుము కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ రక్త నాళాలను సడలించి  రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

14.టర్నిప్ ఆకులలో విటమిన్-ఇ, విటమిన్-సి ఉంటుంది, ఇది జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాక, ఇది తగినంత ఫోలేట్ను కూడా అందిస్తుంది.

15.ఆవ ఆకులలో అత్యధిక శాతంలో విటమిన్-ఇ ఉంటుంది. దీన్ని హాఫ్ బాయిల్ చేసి లేదా పచ్చిగా అలాగే తినవచ్చు.

16.శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నబొప్పాయి అనేక వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

17.విటమిన్-ఇ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో బ్రోకలీ ఒకటి. ఇందులో విటమిన్-సి మరియు కె కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

18.ఉప్పు లేనటువంటి లేదా ఫ్రై చేయనటువంటి పిస్తాలను తీసుకోవాలి. ఇందులో విటమిన్-ఇ, న్యూట్రీషియంట్స్ మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉంటాయి.

హెచ్చరిక: విటమిన్ ఇ  అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును పెంచుతుంది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.