Memory Loss - Foods That Boost Your Memory

 

Memory Loss - Foods That Boost Your Memory

మతి మరుపు సమస్య - జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఇవే

సహజంగా జ్ఞాపకశక్తి అనేది ప్రతీ ఒక్కరికి ఉంటుంది .అయితే ఇది కొందరిలో తక్కువగా కొందరిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వలన తరచూ అనేక విషయాలను మరచిపోతూ ఉంటారు. మతిమరుపు సమస్య వయసు రీత్యా కూడా వచ్చే సమస్య. ముఖ్యంగా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మెదడులో కణాలు మరియు నరాలు దెబ్బతినడం కారణంగా మతిమరుపు వస్తుంటుంది.

విషయం ఏమిటంటే, మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం యొక్క కొన్ని అంశాలు వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉండవు. తాజాగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగు అవుతుందని అధ్యయనాలలో తేలింది.

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు:

1. అశ్వగంధ పొడి మెదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచి జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత పెంపొందిస్తుంది.

2. ఫిష్ ఆయిల్, న్యూరాన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. సిట్రస్ పండ్లలో లభించే విటమిన్-సి మానసిక చురుకుదనం తో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే విటమిన్-బి వయస్సు సంబంధిత మెదడు సంకోచం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత నుండి రక్షిస్తుంది.

4. మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి చేపలు, ఆకుకూరలు, పుట్టగొడుగులు, వేరుశెనగ, నువ్వులు మరియు గుడ్లు తీసుకోండి.

5. కొన్ని విత్తనాలు మరియు కాయలు మీ జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి.

6. మెదడు ఆకారంలో ఉండే వాల్నట్స్ ఒమేగా -3 మరియు మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలకు కీలకమైన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలకు మంచి మూలం.

7. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్-ఇ యొక్క మంచి వనరులు. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది.

8. మీ మెదడుకు బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ కూడా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

9. విటమిన్-ఇ తో సమృద్ధిగా ఉన్న అవోకాడోస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి, మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడంతో పాటు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలోె కూడా గొప్పగా తోడ్పడతాయి.

10. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు తినేటప్పుడు, శక్తి శరీరంలో చక్కెర రూపంలో విడుదలవుతుంది, ఇది మెదడు సరిగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మనల్ని అప్రమత్తం గా ఉంచుతుంది.

11. టొమాటోస్ లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మెదడు కణాల క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, కొత్త మెదడు కణాల నిర్వహణ మరియు ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది.

12. రెడ్ వైన్ లో ప్రధానంగా ఉండే రెస్వెరాట్రాల్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కణాల నష్టం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది.

13. వ్యాయామం చేయడం వల్ల డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, డిమెన్షియా వంటి సమస్యలు దరిచేరవు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.